中科白癜风恢复美丽黄皮肤 http://nb.ifeng.com/a/20180523/6600898_0.shtml寒露,是第17个节气。《月令七十二候集解》说:“九月节,露气寒冷,将凝结也。”
寒露时节,气温比白露时还低,露水越来越冷,快要凝结成霜了。
寒露之后,夏天的暑热之气已经基本消失,寒气越来越重,温度明显下降。
在我们华南地区,尽管白天气温仍维持在30℃左右,但已经能感觉到一丝丝凉意,晚上温度更是已经下降到20℃附近,有点冷飕飕的。
“春生、夏长、秋收、冬藏”,寒露之后,“秋收”更明显了,阳气内收,树叶枯黄凋落,自然界一片萧条的景象。
中医的养生法则,就是顺应自然来调整生活作息。根据寒露的特点,我们日常生活中,有3件事情要尽量少做,做错了很伤身,但很多人都不在意。同时,也有3件事情要多做,做好了,可以防感冒、养血管、保健康。
寒露之后,3件事情要少做
1、少吃辛辣燥热的食物秋天肺脏当令,肺是最怕燥的,而秋天却又是最燥的,燥伤肺,寒露之后,如果饮食中还要大量摄入辛辣燥热的食物,就会燥上加燥,很伤肺。
肺燥会引起干咳、鼻子干痒、打喷嚏、口干、皮肤干燥甚至瘙痒、大便干燥等。
肺燥,鼻腔粘膜也会变得很干燥。鼻子是我们的第一道防线,鼻腔内的粘膜和鼻毛,不停的摆动,可以帮我们过滤空气中的异物、病毒、细菌等。如果鼻腔太干燥,会影响粘膜和鼻毛的过滤效果,不管是西医讲的病毒细菌,还是中医讲的风寒暑湿等邪气,都更易侵入体内,轻则感冒、咳嗽、打喷嚏,重则可引起气管炎、支气管炎、肺炎等。
辛辣的食物大多都比较燥,除此之外,煎炸烧烤、膨化食品、烘焙点心等,都属于燥热的食物,应该少吃。
有些人认为,自己在家做的蛋糕、点心,用的食材很健康,少放糖、少放油,做出来的点心就是健康的,可以放心的吃。其实不然,烘焙这种烹饪方法,与煎炸烧烤类似,都会使食物变得燥,秋天不适合多吃,体质燥的人或出现干燥、阴虚的问题时,都不适合吃。
2、少做剧烈运动“生命在于运动”这句话影响了很多人。适当合理的运动对健康是有益的,但很多人选择的运动并不适合。
秋天主收,要养阴,剧烈的运动不利于阳气收拢,出汗过多又很伤阴。为了顺应自然规律,寒露之后,运动不要太剧烈,幅度不要太大,时间不要太长,更不要弄得大汗淋漓、筋疲力尽,这样的运动,不但不利于身体健康,反而很伤身。
寒露之后适合做一些柔和舒缓的运动,比如瑜伽、站桩、打坐、太极拳、八段锦等。虽然肢体的运动量不多,但是这些运动都很注重内在气息的调整,这是现代人非常缺乏的。
现代生活节奏快,人们的欲望多,劳心伤神,气息紊乱,这是睡眠质量差、情绪调节能力差的罪魁祸首。剧烈的运动,主要动的是筋骨,但气息没有得到很好的调整,人会更加心烦气燥。
3、少熬夜秋天主收,要养阴,熬夜是很伤阴的,人在活动时,阳气也是浮于外的,只有睡觉时,才能收回来。
严格来说,晚上应该在11点前入睡。现代人由于工作、生活等原因,很多人无法做到,但无论如何,寒露之后,还是要尽量早一点睡,能不熬夜就不熬夜,实在要熬夜,也尽量少熬一会儿。
寒露之后,3件事情要多做
1、多泡脚“白露身不露,寒露脚不露”。意思是,白露之后,气温下降,不要在外洗澡了,身体尽量不要裸露。古人洗澡的条件不如现在,很多人夏天都是在江河湖泊里洗澡,但白露之后,就不能再在外面洗澡了,以免感染寒气。衣服也要多穿一点,胳膊、肩膀、腰腹、膝盖等部位不要再露在外面。
寒露之后,气温进一步下降,寒气更重。“寒从脚下生”,此时,要非常注意脚部的保暖,凉鞋、拖鞋等露脚的鞋子可以收起来了,袜子也要穿起来了。
早上起床后,第一时间先把袜子穿好,避免脚底受寒。脚底受寒,寒气会从脚底涌泉穴进入,沿着肾经直上,很伤肾。
泡脚是非常应季的养生方法。一年四季泡脚都各有不同的作用,但夏天天气热,很多人不喜欢泡脚,而寒露之后,天气越来越凉,多泡脚,既能保暖,又能散寒。
泡脚还是祛湿的好方法,秋冬天湿气最弱,正好趁“敌人”弱的时候把它们赶跑,秋冬季节祛湿效果更好。
秋冬天,可以用艾叶、益母草、花椒等煮水来泡脚,温经、散寒、祛湿。
泡脚的水温不是越高越好,水温太高容易烫伤,水温太低容易受寒,40℃左右的温度最适合。
泡脚的时间也不是越长越好,一般泡20-30分钟即可,泡到微微发汗效果最好,千万不要泡得大汗淋漓,伤阴又伤气。天气冷、阳虚、体寒的人,很难泡出汗,不用纠结,坚持泡脚,身体慢慢就会改善。
小孩和心脏功能不好的人,不建议泡脚,泡脚时血液循环加快,会加重心脏负担。如果要泡脚,时间缩短些,15分钟左右即可,水温控制好,不要超过40℃。
血压高的人泡脚也要注意,水温不要过高,控制在40℃左右,时间以15-20分钟为宜,并注意监测血压。
经期如无特殊情况,不建议泡脚,以免血液循环加快,引起经量过多。如果因受寒引起痛经,可以用艾叶、益母草等泡脚,温经散寒,可以缓解痛经。
2、多吃滋阴润燥的食物秋天燥,肺最不喜欢燥,喜欢润,所以,秋天要多吃些滋阴润燥的食物。
比如银耳、百合、葛根粉、核桃、芝麻、山药、莲藕等,都是应季食物,正是滋阴润燥的。
秋天也是水果丰收的季节,梨、葡萄、柚子、橙子、苹果等,都能润燥生津,寒露之后,可以多吃这些水果。
银耳百合羹:干银耳10g,百合30g,冰糖适量。
做法:银耳、百合泡软,银耳撕成小块,和百合一起放入豆浆机或破壁机中,加水,选择“豆浆”键。完成后加入少许冰糖调味即可。
银耳百合羹,口感柔滑,味道清甜,可口滋润,好喝又方便。
补血养心羹:大枣6个,桂圆30粒,野生葛根粉40g。
做法:大枣洗净、去核、撕碎,和桂圆一起放入豆浆机或破壁机中,加水,选择“豆浆”键。
野生葛根粉放入小锅中,加少许清水化开,将刚打好的大枣桂圆汁,趁热倒入锅中,边倒边快速搅拌,冲成糊状即可。如果温度不够,没冲成糊状,放到火上加热至沸腾即可。
补血养心羹,香甜可口,细腻柔滑,既能滋阴,又能补血。尤其熬夜之后更要多喝。
核桃芝麻糊:核桃6个,黑芝麻3/5杯,黑米半杯,冰糖或蜂蜜适量。
做法:核桃取仁,黑米、芝麻淘洗干净,一起放入豆浆机或破壁机中,加水,选择“豆浆”键或“米糊”键。完成后,加少许冰糖或蜂蜜调味即可。
核桃、黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸,可以减少中性脂肪的吸收,是细胞很好的营养。从中医上讲,核桃、黑芝麻都是滋阴润燥的食物,很合适大便干燥的人吃。
3、多吃健脾益胃的食物脾为后天之本,气血生化之源,秋天虽然重点是滋阴润肺,但任何食物都要经过脾胃的运化,才能被身体利用,所以,一年四季,都需要健脾益胃。
其次,从五行的关系看,脾属土,肺属金,脾土生肺金,相当于脾为肺之母,母强则子强,母弱则子弱。想要养好肺,就要先养好脾这个“母亲”,这是中医常用的方法,“培土生金”。
健脾益胃要分两步走,先清理,后补充。先把脾胃的垃圾清理掉,再给脾胃“充电”,健脾养胃的效果才好。
荷叶茶:荷叶6g,陈皮5g,山楂9g。
将荷叶、陈皮、山楂装入茶袋,简单清洗,将茶袋放入养生壶,加水至-ml,选择“花茶”键即可。
荷叶升清降浊;陈皮理气化痰;山楂消食化积。三者结合,可以将脾胃积滞的“垃圾”清理干净,更有利于进补。
八宝健脾汤:茯苓、莲子、芡实、薏仁各15g,党参、白术、黄芪各9g,炙甘草3g。生姜数片,大枣1个。乌鸡1只,玉米1根。
做法:①乌鸡斩块,玉米切成几段,放入锅中。
②茯苓、莲子、芡实、薏仁浸泡2小时以上;党参、白术、黄芪、炙甘草装入茶袋中。以上材料也放入锅中。
③生姜切片、大枣洗净、撕开,放入锅中,倒入2勺料酒,加水没过食材。
④用电饭煲,选择“煲汤”键即可。用砂锅,大火烧开后,改小火,炖1个半小时。关火前加入少许盐调味即可。出锅后可撒上少许葱花。
八宝健脾汤适合男女老少,秋冬进补,先要补脾胃。寒露之后,阳气内收,脾胃阳气渐强,正是养脾胃的好时机。脾胃虚弱的,要抓住机会,多吃健脾益胃的食物,养脾胃事半功倍。
结语
寒露之后,天气干燥,阳气内收,为了顺应自然规律,要少吃辛辣燥热的食物,少做剧烈的运动,少熬夜,减少阳气耗散,避免伤津耗液。如果不注意,容易感冒、便秘、上火,心脏负担也会加重,易发生意外。
寒气渐重,天干物燥,要注意防寒保暖,多泡脚,多吃滋阴润燥和健脾益胃的食物,避免诱发咳嗽、支气管炎、哮喘、心脑血管等疾病。
寒露之后,记住3件事情要少做,3件事情要多做,身体更健康。