北京中科中医院 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/lx_bjzkbdfyy/腰椎疾病——你治对了吗？
传递健康生活，弘扬中医养生《健康有话说》“平稳血糖的秘密”线上学习，线下自我养生的方法，让全国所有直播间的慢性病患者，实现不打针、不吃药、不花巨额医药费，通过健康配餐，健康食养，就能把失去的健康养回来的?
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腰椎疾病，应该怎么锻炼才是正确的呢？
腰椎疾病，应该怎么锻炼才是正确的呢？我教给大家两种方法。第一种方法，仰卧蹬车。仰卧在床上，双腿向上，做蹬自行车的动作。每天早晚各一次，每次5—10分钟，大家可以灵活掌握，量力而行啊，我们健康有话说直播间的朋友，大多数是老年朋友，所以咱们根据自己的体力灵活掌握，不能说我“恨病”，张老师教我了仰卧蹬车的方法，那我就玩命做，一次做两个小时，那不行啊，这叫过犹不及，什么事情我们都要循序渐进，才能达到目的。还有第二种方法，叫小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上，俯卧，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎疾病患者最好是作为终身锻炼项目。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。小燕飞这个方法，跟上一个方法“仰卧蹬车”一样，咱们都循序渐进的来，贵在坚持。这两种方法，都是很好的有助于增强我们腹肌和背肌力量的，虽然不是直接作用于骨骼，但是有助于改善脊柱的稳定性。另外，生活中，对于我们老年朋友来说，无论你有没有腰椎疾病，我还要给大家几个小提示：第一个，搬物体的时候，千万不要弯腰去搬，因为腰部受力太大，会导致腰椎的损伤，最好的方法是双腿下蹲，降低身体的重心，再把重物抱起来，放置物品的时候，同样下蹲，再把物体放在地上，用双腿去承受重量。第二个，有些朋友喜欢单手去拎着一个重物，好比说，咱们去超市买了一袋面粉，有二十斤，咱们用一只手去拿，那么这二十斤的重量都集中在一侧了，对不对？这就导致了腰椎受力失衡了，一侧的压力变大了，也会对腰椎疾病的加重。还有一点，就是我们在久坐的时候，怎么办？最好在腰椎的位置垫上一个靠垫，让腰部有一个支撑，不让它悬空，也能缓解腰椎的负担。再有，平躺的时候，最好在膝盖的弯曲的地方下面，垫上一个枕头，就像这个图片里展示的一样，这样呢，也能够减少腰部的受力，有助于缓解腰脱疾病的发作。
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第期治养方
杜仲羊肾汤。杜仲10克，羊肾一个。羊肾刮膜、剃干净白筋，改花刀，用淡盐水浸泡1-2小时去异味。杜仲用清水浸泡半个小时。杜仲、羊肾冷水下锅，大火煮开，调入适量盐，大火煮开以后，然后文火继续煮30-40分钟，吃羊肾，喝汤，隔天一次，连用半个月，然后停半个月，再继续服用。
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远程问诊
颈椎增生：“天麻鱼头汤”。用料：天麻15克，胖头鱼鱼头一个，红枣三粒，枸杞一把，豆腐一块，姜五片。把鱼头洗干净，大枣和天麻放入锅中加入两碗水烧开后转小火煮40分钟。天麻水差不多煮好时，煎锅放入植物油，姜片，放入鱼头两面煎至金*，鱼头转锅，加入三碗水烧开，煮十分钟至汤色发白，加入切小块的豆腐。再次煮开后，放入大锅与大枣、天麻水小火同煮20分钟，后撒入枸杞子，调入少许盐即可。“天麻鱼头汤”可以缓解颈椎病带来的头晕、脖子痛和肩麻。早晚各一晚。服7天停一天，14天为一个疗程，配合我们的食养疗法一起用。肾细胞肿瘤（养肾方）：三色粥：香菇、豌豆，分别焯水，香菇切丁，薏苡仁浸泡一小时，然后同煮，大火烧开，小火煮半小时，闷十分钟。加入适当调味料，每天早晚各半碗。平时建议适当喝绿茶，茶多酚有助于抗肿瘤。
《传递健康生活，弘扬中华养生》每天下午两点半，张老师同样会如约来到“健康有话说”直播间，继续为咱们直播间的朋友通过“食养疗法”，来为大家解决健康问题，大家准备好笔和纸。每天下午2点半直播间不见不散???
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