著名白癜风研究专家 https://m-mip.39.net/disease/mipso_5477296.html肩膀酸痛、经常头晕目眩、视力下降……有了以上的症状，那您很有可能是得了劲椎病。长时间坐着办公、坐姿不正确、睡眠姿势不正确等等都使得这个烦人的病越来越普及。那么，到底该如何改善劲椎病呢？
别担心啦，我们给您准备了6个小妙招，赶紧往下看看吧
1.常做头部运动
头手对抗训练双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力。同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。
“米”字操方式是以头为“笔”，按顺序反复书写“米”字。
挺胸抬头、左顾右盼一边慢走，一边挺胸抬头，将头左右转动，放松颈部肌肉。
2.长时间用眼后“望远”
当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
3.饮食调理
颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、*豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。
四种治疗劲椎病食谱
生姜粥
用料：粳米50克生姜连须葱米醋
做法步骤：
1
生姜捣烂与米同煮
2
粥将熟加葱、醋，佐餐服食
杭芍核桃粥
用料：杭白芍20克桃仁15克粳米60克
做法步骤：
1
将白芍水煎取液毫升
2
把桃仁洗净捣烂如泥加水研汁去渣
3
二汁液同粳米煮熟
桑枝煲鸡
用料：老桑枝60克母鸡1只食盐
做法步骤：
1
鸡洗净，切块
2
与老桑枝同放锅内加适量水煲汤
3
加入少许盐调味
葛根煲猪脊骨
用料：葛根30克猪脊骨克
做法步骤：
1
葛根去皮切片
2
猪脊骨切段
3
共放锅内加清水适量煲汤
4.调整睡眠习惯
选择高度合适软硬适中的枕头以9-10厘米较为合适。肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。
选择合适的枕芯填充物常用的有：
荞麦壳：透气性好，可随时调节枕头的高低
蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低
绿豆壳：不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。
睡觉时不可俯着睡，习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。
5.每周一两次蛙泳或羽毛球锻炼
蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。
打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。
6.推拿
颈部推法取坐位，立于其后，用小鱼际自颈上部向肩部推；再用双手拇指自肩井穴向风池穴推，以局部有胀酸感、皮肤发热发红为度。
颈部拿法取坐位，立于其后，用双手提拿颈后及颈两侧肌肉，双手交替用力，即左手提拿时，右手放松；右手提拿时，左手放松，反复操作3分钟。
指压法用拇指指端按压风池、肩井、肩髎、听宫穴、肩中俞、后溪穴神门、外关各1分钟；
按肩搬头法取坐位，双上肢反抢于背后，家人立于其后，左手按其右肩，右手置于其头顶，用力将头颈部向右侧搬动。然后用同法，右手按其左肩，左手置于其头顶，用力将头向左侧搬。两侧交替操作，每侧10次。
不论是每天盯着电脑的上班族还是由于久坐颈椎不适的中老年人，今天为您推荐的这6个小妙招都很适用。还不快快学起来，早日摆脱劲椎病的困扰！
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