高尿酸,被称为“第四高”,是诱发痛风的元凶,痛风一旦发作,让人痛苦不堪,就像一只老虎在“撕咬”你的关节。
痛风是一个“重男轻女”的家伙,根据统计痛风中男女比例为20:1。所以男性朋友在生活中更应该注意预防痛风的发作。
为何,痛风“重男轻女”?
一方面,与雌激素有关。女性雌激素能增加尿酸的溶解和促进尿酸的排泄,从而减少尿酸盐在体内的聚集,而男性体内雌激素微乎甚微。
另一方面,与不良习惯有关。大部分男性都比较喜欢吃重口味的食物,比如火锅以及动物内脏等高嘌呤的食物,此时更容易促使尿酸不断增加排泄,逐渐减少诱发痛风。
当男性45岁之后,身体新陈代谢速度下降,如果经常摄入高嘌呤的食物,但是排除减少就会增加痛风等并发症的出现。
男性45岁后,不想高尿酸“缠身”,四类食物,忍住就是硬道理
1、动物内脏
鸡心、猪肝、鸭胗、腰子等,尿酸高的人,要少碰。动物内脏嘌呤含量非常高,属于一种高嘌呤食物,吃多了并不利于身体健康。
如果大量食用动物内脏,会导致嘌呤摄入过多造成尿酸飙升,所以动物内脏类食物请大家赶紧拉入黑名单。
2、啤酒
啤酒,受到广大人们的喜爱。但是尿酸偏高的人如果啤酒摄入过多,更容易加速尿酸的生成,增加患痛风等并发症的出现。
人体在喝酒之后,酒中的乙醇会使人体内的乳酸增多,开始抑制肾脏对尿酸的排泄,就会导致体内尿酸不断升高。所以尿酸偏高的人,最好做到滴酒不沾。
3、牛羊肉
冬季是进补的好时节,此时很多人都会喜欢吃牛肉或羊肉进行滋补,要注意尿酸偏高的人,这类食物不宜多吃。
牛羊肉属于高嘌呤食物,而且比较难以消化,热量比较高,如果经常吃更容易导致身体健康受损,也会让尿酸居高不下。
4、饮料
现代人基本都会把饮料当成白开水喝,而这样的做法不仅会影响体内血糖的水平,同时也会加重肾脏的负担,增加身体患病的风险。
一方面长期喝饮料容易引起钙的代谢变化,引发肾结石损害肾脏功能,尿酸排泄需要依靠肾脏,肾功能受损影响尿酸排泄,增加痛风的风险。
另一方面,饮料中,多含有较高的糖分,容易在体内代谢成尿酸,导致尿酸升高。所以建议大家一定要控制饮料的摄入,不要任性妄为。
不想和尿酸“为敌”?常食三蔬菜,坚持四件事,痛风可能不来扰
常食三蔬菜
1、大白菜
大白菜属于低嘌呤食物,营养丰富高尿酸者可以放心吃。尤其是现在已经进入寒冷的冬季,适当吃大白菜更有助于呵护身体健康。
大白菜是膳食纤维含量较高的食物,经常吃一点,有助于加快身体排*代谢,能够抑制身体中酸性成分的产生,从而降低尿酸,缓解痛风。
2、芹菜
芹菜,有利尿消肿之效。在生活中经常吃芹菜,更有助于加速体内尿酸的排出,降低尿酸的浓度,保护血管健康。
建议大家在生活中多吃一些碱性的食物,才有助于稀释尿酸的浓度,芹菜就是非常好的选择,每天喝一杯芹菜汁,既有助于保护血管,稳定血压,也有助缓解痛风症状。
3、空心菜
空心菜,嘌呤含量比较低,还可清热解*、凉血利尿。尿酸偏高的人多吃一点空心菜是非常好的选择,更有助于维持身体健康。
空心菜也是碱性食物,适当吃一点更有助于加速尿酸的溶解,预防痛风石的形成,减轻身体代谢负担,身体越来越好。
坚持四件事
1、补水,多饮茶
尿酸偏高了一定要多补充水分充足的水分,能够稀释尿酸的浓度促进排尿,尤其是在寒冷的冬季多喝水,更有助于加速新陈代谢。
寒冷的冬季,多补充水分或者是喝一点利尿利水的小植物茶,更有助于排解尿酸,缓解痛风。
准备:菊苣、栀子、葛根、百合、玉米须、百合搭配在一起泡水喝,更有助于加速尿酸的代谢,还有助缓解痛风的问题。
菊苣:含生物碱类、香豆素等多种营养成分,能够增加尿素,尿酸和氯化钠排出;
栀子:具有降尿酸、消肿、利尿的作用。因富含栀子苷,可通过促进尿酸排泄,降低尿酸水平;
葛根:具有清热、降火、排*诸多功效。可通行全身上下,活血通经,祛风除痛,可有效降低体内尿酸的生成;
蒲公英:《本草纲目》中曾记载:“蒲公英可清热*、化食*、消恶肿”,含有很多生物碱,生物碱果胶能够抗炎消炎、解热止痛。
准备以上食材搭配在一起泡水后,更有助于加速尿酸的排泄维持身体内环境稳定,如果自己搭配嫌麻烦,可以选择准备好的茶包,真材实料,科学配比,经常熬夜或者是喝酒的人,保温杯里准备一份降酸茶。
2、排尿,不能憋
人体的尿酸主要随着尿液排到体外,因此当感觉到想要排尿时,一定要及时排除,不要憋着。
一旦憋尿就会导致尿液滞留,尿酸无法正常排泄,会堆积在体内,久而久之尿酸会以尿酸盐的形式析出,沉积在肾脏诱发肾脏病变,所以一定要及时排尿,不要憋着。
3、睡眠,不熬夜
很多人都有熬夜的习惯,这也是十分损害身体的行为,不利于痛风的控制,熬夜晚睡会导致内分泌失调,引起体内嘌呤物质新陈代谢紊乱。
所以大家一定要管理好自己的作息时间,不要熬夜晚睡,晚上11点之前进入深度睡眠状态,保证7~8个小时的休息时间。
4、运动,不能少
尿酸偏高的人一定要注意加强体育锻炼,久坐不运动更容易导致身体中水钠滞留,血液流通不畅,影响尿酸代谢。
长期缺乏运动,也会增加身材肥胖的风险,肥胖更容易增加患痛风的几率,所以尿酸偏高的人最好选择有氧运动,比如慢跑等,如果在痛风发作期间关节疼痛最好休息。