不知道大家是否还记得，年的感动中国人物“暴走妈妈-陈玉蓉”。
陈玉蓉的儿子患有先天性肝功能不全，患有严重脂肪肝的陈玉蓉为了给儿子捐献肝脏，每天暴走10公里，在短短的7个月内她的脂肪肝竟然奇迹般地消失了。最终于年11月3日进行肝切除手术，随后她的儿子叶海斌进行了肝移植。
这样感人的例子让我们更加坚定，运动是可以有效改善脂肪肝，让我们重回健康的好方法。
今天来给您讲讲，该如何运动来消除脂肪肝。
推荐这5种最合适的运动，达到消除脂肪肝的目的
1、快走
快走是最容易实现的运动，它对于场地基本没有要求，在你下班的路上、买菜的路上、办事的路上都可以实现，当然了最好是可以穿戴专业装备，以防受伤。
2、慢跑
最好选择相对安全、空气新鲜的地方进行此项训练，比如：公园、健身房、学校操场等。慢跑的精髓在于慢，而不是在跑。我们在运动时不要追求速度，而应该根据自身身体状况来调整速度，让自己不大口喘气、头不晕为宜。
在慢跑前，应该稍作热身运动，拉伸筋骨；在慢跑后，不可以马上停下休息，应该做适当的放松动作，以免心脏和血管突然放松，血液在肢体淤积，导致回心血量不足，影响机体重要器官的供血，诱发脑供血不足等情况。
3、游泳
游泳是我们身体健康最好的运动之一，在游泳时不仅可以消耗掉多于脂肪，还会加强身体各个器官的功能，特别是对心、肺功能，还有血管的收缩扩张功能有利。
游泳对场地要求相对较高，首先你得有个游泳池，然后需要确定水质达标。当然在游泳前也是需要进行热身的。
4、跳舞（广场舞）
现在越来越多的城市以及乡村广场上，都会有大批的“广场舞大妈大爷”。除了偶尔的扰民外，这项运动还是很有益的。
广场舞以及其他舞蹈，可以快速的消耗掉多于脂肪，加速人体的新陈代谢，还可以使人们身心放松。
5、其他
还有许多有氧运动都是很好的对抗脂肪肝的手段。
如：骑自行车、打乒乓球、打羽毛球、踢毽子等等。
运动对抗脂肪肝时，需要注意以下3点，否则会起反作用
1、选择适合的运动强度及运动量
肯定有不少朋友知道了运动有如此有效的功效后，就想立刻行动，先跑上个10公里，看看效果。如果有这样想法，我劝您趁早打住。
运动不可能一口吃个大胖子，也需要有个循序渐进的过程。因为每个人的身体状态是不一样的，刚开始运动时，我们应该选择一个合适的运动量。
比如：每天慢跑5km或者快走20分钟，然后逐渐增加运动量。
2、做好运动风险措施
首先，在进行运动前，务必选择专业的装备以降低运动损伤发生的风险。如：长期慢跑但是没有选择跑鞋，会对膝盖造成较大的伤害。
然后，在运动中或运动后如果出现呼吸困难、脸色苍白、肢体疼痛等情况，务必停止运动，并采取相应措施，及时就医。
3、持之以恒
想要通过运动来消除脂肪肝，最少坚持2-3个月才能看到效果。
如果三天打鱼两天晒网，那么运动时不会有太大成效的。
看到这了，就让我们动起来吧，坚持下去，你的脂肪肝一定会消失！
平时多喝对养肝护肝茶
1、食材：枳椇
枳椇是一种性温的清血剂
有很好的解渴利水作用
枳椇树叶、枝含有丰富的
葡萄糖、苹果酸、钙质等人体有益成分
枳椇泡水喝不但能保持肝指数正常
并且有助水分的排走
所以有的美誉
李时珍在《本草纲目》说枳椇：
味甘、性平、无*，有止渴除烦
去膈上热，润五脏，利大小便，功同蜂蜜
由此可见，李时珍对此药用的重视
历代医学家也常把它用在护肝方中作为主药
枳椇对养肝、护肝、排*有非常好的效果
但长期单纯使用枳椇对胃不好
需要其他食材配合进行调理
2、食材：葛根
葛根，有“千年人参”的美誉
《本草纲目》、《伤寒论》等都对葛根有记载
其实，很多人都不知道
葛根还是低调的“养肝高手”
《本草纲目》记载：葛根是一种药食两用植物
气平、味甘，具清热、降火、排*等功效
在我国葛根有上千年的悠久历史
其花、根、粉均是历代清热解*
通脉、保肝护肝的要药
在古代更是一种官药
由此可见葛根的地位举足轻重
葛根提取物又称“护肝宝”
富含肝脏所需的多种维生素、糖原、氨基酸等
一是提高肝细胞的再生能力
恢复正常肝脏机能
促进胆汁分泌，防止脂肪在肝脏堆积
二是促进新陈代谢，加强肝脏解*功能
三是强化肝胆细胞自身免疫功能
抵抗病*入侵
还可预防肝脏功能障碍引起的急性肝炎
3、食材：桑葚
桑葚益气补血，桑葚含有大量的白藜芦醇
是抗癌防癌的重要物质
中医认为桑椹味甘酸，性微寒
入心、肝、肾经
为滋补强壮肝脏、养心益智的佳果
具有补肝益肾、清肠排*
补气补血、清肺醒脑等功效
那么，以上这几款食材和养肝护肝的配方有什么联系呢？
长期以来，中医在运用枳椇、葛根、桑葚调理肝脏时发现，单独使用枳椇、葛根、桑葚进行养肝还不能达到最理想的状态，因此在配方上面一直不断改良，最终研制出了以枳椇、葛根、桑葚、人参、甘草、茯苓、菊花、佛手、薄荷、山药等23种食材（中药材）熬制出的。
这20几味食材各有益处，按照配方组合在一起使用，可充分发挥调和肝脏、养肝护肝的作用。
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