更年期是人体加速衰老的阶段，此时人体的机能显著下降，免疫力也降低，同时对外在形象也有很大的影响，尤其对于女性而言，第二性征退化，皱纹变多，开始出现白头发等等，虽然这些症状是正常的，但是其实也可以通过饮食来降低更年期对女人的影响。更年期女人再穷，也要吃4种天然“雌激素食物”，更年期后不显老。
1.三文鱼
三文鱼是最为大家熟悉的海鲜了，非常适合生吃，生吃并不仅仅因为它很嫩，而是因为三文鱼中含有虾青素，它是强抗氧化物质，在很多深海的鱼类中是普遍存在的，但是三文鱼中是最多的，虾青素在高温下会被破坏，所以想追求营养和口感的人，更喜欢吃生三文鱼片。更年期的女性多吃三文鱼，能延缓细胞的衰老和功能退化。
2.蓝莓
在水果里面，蓝莓无疑是营养方面的明星了，蓝莓有花青素之王的美誉，野生的蓝莓花青素含量极高，是补充花青素非常优质的来源，花青素可以防止细胞受到自由基的氧化与破坏，维持细胞的活力，提高皮肤的弹性，减少皱纹的出现，尤其是对于眼睛视力衰退很有帮助，蓝莓的提取液已经广泛的应用在预防视力减退上，起到了很好的作用。
3.葛根
葛根在我国的食用历史颇为悠久，过去一方面是作为药材使用，一方面也是家庭里面常见的食物，而到现在，葛根已经成为了一种很好的滋补食物之一，不少人经常冲泡葛根粉吃。葛根里面含有较多的活性成分，有不错的滋补作用，对于女性来说常吃葛根，能够获取其中较多的*酮类物质，对延缓衰老有重要作用。
4.大豆
大豆因为产量很高所以价格很便宜，但是大豆的营养价值在很多食物中都是属于前列的，尤其是对于更年期的女性来说，多吃大豆对身体很有好处。大豆中含有较多大豆异*酮，它其实相当于是天然的植物雌激素，对人体的内分泌有调节作用，女性在更年期阶段，雌激素不断减少，因此第二性征会不断退化失去女性的魅力，多补充大豆的异*酮，可以维持自身的女性特征。
更年期女人再穷，也要吃4种天然“雌激素食物”，更年期后不显老。三文鱼，蓝莓，葛根，大豆都是很好的抗衰老食物，更年期的女性多吃，可以很好的延缓衰老。