在寒冷的冬天坐月子可谓是困难重重，在天寒地冻的日子里面如果坐好月子是很多宝妈所焦虑的，尤其是奶水不足的宝妈，更是忧心忡忡。很多都是刚晋升的新手宝妈，为了下奶都废了九牛二虎之力，天天大鱼大肉的汤水往肚子里面灌，可是坚持一段时间后发现，奶水没有变多，反而还变胖了。
为何会这样呢？有经验的老月嫂说道，宝妈产后前几周身体还是很虚弱的，不适合吃太多的油腻的食物，容易消化不良，而且肉汤里面都是脂肪，不容易被母体消化，那么自然奶水就会被脂肪堵住出不来了，严重的话还会乳腺发炎。
月子中心现在都秉承着科学坐月子的理念，认为清淡低脂的素材也是可以下奶的，还可以恢复产后身材，让脸色红润有光泽：
1、丝瓜炒鸡蛋
食材：丝瓜鸡蛋盐
做法：丝瓜先去皮然后切成小块，锅中热油，放入蒜末爆香后，放入丝瓜进去翻炒至出水后装起来备用，再放入一点油，倒入鸡蛋翻炒均匀，然后倒入丝瓜，加盐调味，继续翻炒一下就可以了。
作用：丝瓜中的丝瓜烙可以疏通淤积的乳腺，可以帮助更好的出奶，让奶水产量更多。
2、木瓜银耳羹
食材：木瓜银耳莲子冰糖
做法：木瓜先对半切开，去皮切小块后，银耳泡发后撕成小朵，莲子去芯泡水，一起加入锅中，倒入冷水，煮至银耳软烂，放入木瓜和冰糖，不停搅拌均匀直到融化就可以了。
作用：木瓜中含有大量的木瓜酶，是可以通乳下奶，刺激乳腺的，银耳可以美容养颜，喝了之后美容养颜，下奶又养颜，真不错。
3、黑米红豆粥
食材：红豆黑米紫米黑豆冰糖红枣
做法：黑米和紫米用清水淘洗干净后，红豆和黑豆提前2个小时用清水泡发，然后一起倒入电饭锅中，加入大量的清水，煮一个半小时就可以盛出来喝了。
作用：黑米和紫米都是可以补充身体的能量，红豆和黑豆都是可以补气养血，活血利水，组合在一起可以更好的促进产后身体的恢复。
4、木瓜豌豆蛋白粉
主要成分：木瓜粉豌豆蛋白红枣粉葛根粉
做法：直接倒入杯中，用温水冲泡，用勺子搅拌均匀就可以了。
作用：老月嫂说这是专门用来下奶的，而且口感香醇，是植物蛋白，怎么喝也不怕变胖，很适合爱美的宝妈们~上面说过木瓜含有大量的木瓜酶，是可以通乳下奶的；豌豆蛋白可以补充身体的蛋白质，促进下奶，让奶水营养丰富；红枣是可以补充气血，活血养血的；葛根能够刺激乳腺，让胸部更加挺拔，预防乳房下垂。
这些月子餐都是很简便的，宝妈一看就懂了，也很容易上手的，希望宝妈可以根据自己的需求做来吃，经常吃不仅仅是可以下奶的，还能够促进宝妈身体的恢复，避免落下病根。
其实宝妈产后除了注意饮食之后，还要让自己保持充足的休息才行呢，充足的休息也是可以促进产后恢复的。希望每位妈妈都能够实现纯母乳喂养哦！