女人过了30岁，体内的雌激素会随着年龄增长而衰减，如果不能及时补充，不仅让女人变成“黄脸婆”，还会引发卵巢早衰，甚至提前绝经。因此，要想保持年轻态，拥有健康的身体，必须要注意保养，尤其要补充体内的雌激素。那么具体该如何做呢？接下来小编就具体给大家介绍些天然的小食材，它们虽然不起眼，却是“天然雌激素”，女人经常吃一点，保养卵巢，人更年轻。
1、南瓜
南瓜富含维生素E，其能改善身体营养状况，增强细胞的活力，促进体内新陈代谢，排出体内毒素废物，研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。
2、野葛根
野葛对女人的好处是很多的，比如能调节女性荷尔蒙，舒缓女性月经引起的不适。再是可以改善皮肤，使原先的黄褐斑减退，消失，青春豆明显消退。三是改善更年期女性出现的烦恼，保持健康的体态和容貌。四是失眠的状况得到特别明显地改善。
3、百合茯苓
百合茯苓具有双向调节雌激素水平，延缓卵巢早衰和抑制卵巢病变的药理学功能。其中百合，常食有润肺清心调中之效，可止咳、止血、开胃、安神，宁心，有助于增强体质、抑制肿瘤细胞的生长，缓解放疗反应。
4、皂角米
皂角米的植物胶质浓度很高，经常吃能促进卵巢的新陈代谢，为你补充天然的雌激素，更显年轻。皂角米是珍贵的滋补品，常吃能滋阴养肤，延缓衰老，体内雌激素含量低的女人可以坚持吃，从而更好的补充雌激素。
5、雪燕
雪燕具有“植物燕窝”的美誉，不仅外形相似，而且作用更是十分相似。都具有很好的美容排毒瘦身、养颜效果，满满的胶原蛋白给肌肤足够的滋润，更不易长皱纹，经常食用还能提高免疫力。雪燕含有丰富的营养，是女人天然的滋补品，它的主要成分是植物胶质和氨基酸，非常易于人体吸收。早晚吃一些，润肠通便，还能使肌肤更加光滑、弹性满满。
6、黑糖
女性在月经期间可以常喝些黑糖水缓解痛经，同时还可以帮助排除污血让卵巢更轻松，并且能调理内分泌，补充天然“雌激素”抗衰老越来越年轻。黑糖是一种没有经过高度精炼带蜜成型的的蔗糖，颜色比较深，带有焦香味。黑糖中含独特的天然酸类和色素调节物质，可有效调节各种色素代谢过程，平衡皮肤内色素分泌数量和色素分布，减少局部色素的异常堆积。
7、黑芝麻黑豆粉
黑芝麻和黑豆富含维生素E，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，让女人更有女人味。黑豆是万豆之王，相比其它含植物雌激素的豆类，黑豆无疑含量是最高的，对子宫和卵巢保养有很好的疗效。