骨质疏松常见的危害是病理性骨折，特别是绝经期以后的妇女，因为内分泌水平变化，钙剂摄入量不足，由于维生素不足，其会发生严重的骨质疏松，甚至出现骨质疏松导致病理性骨折。
01骨质疏松症在早期会出现哪些变化？
1.腿脚抽筋、不听使唤
骨质疏松引起的腿部抽筋要给予补钙治疗，促进钙吸收，减轻神经肌肉的兴奋性，缓解腿部抽筋的症状。平时要多吃一些含钙比较高的食物，比如芝麻、大豆、牛奶、鸡蛋，以及一些瘦肉类的食物。
骨质疏松如果出现了腿抽筋的症状，可以先用热毛巾热敷，适当的按摩，缓解肌肉痉挛，可以缓解腿抽筋的症状，可以吃点碳酸钙和维生素D3，注意防寒保暖，不要长时间站立。
2.身高缩短、身形变得佝偻
很多人都知道：“老了身材就会变矮。”其实，这就是骨质疏松症的危险信号。脊椎是人体最大的支柱，骨质疏松后，就会导致脊椎在负重状态下压缩变形，从而导致身材变矮。随着病情的发展，还会造成脊椎前倾，形成驼背。
而要预防骨质疏松症、避免因其引起的骨折等伤害的发生，除药物治疗和饮食补钙之外，日常生活中还有“好多窍门”。从家里装修、日常坐车出行如何选座位，到选择运动项目、怎么晒太阳才更有助于维生素D在体内的转化、促进钙的吸收等多方面。
3.手指甲、脚趾甲易碎，容易开裂
如果指甲盖容易发软，而且容易产生裂痕，很有可能是缺钙的表现，医院做一个血常规检查，看下是不是缺钙，如果有缺钙的表现，其实自己注意一点饮食，吃一些含钙类的食物，或者是吃一些钙片，补充一些钙类。
骨质疏松的症状第一个是疼痛，主要是腰背疼、关节疼，再一个是四肢无力，下肢肌肉痉挛。骨质疏松发生以后，会驼背，身材变矮小，手指甲、脚趾甲易碎。
02女性过了50岁以后，骨骼和关节会出现哪些变化呢？
如果女性进入更年期之后，骨骼系统也会出现一些变化的，骨骼肌肉系统：骨质疏松、肌肉酸胀痛、乏力、关节足跟疼痛抽筋、驼背、身高变矮、关节变形、易骨折、指甲变脆、脱发。
由于孕激素相对不足而内源性雌激素水平相对过高，可导致关节软骨的损伤和破坏，从而加速骨关节炎的发生。此外，随着年龄的增加，骨重量减轻，从50-80岁，每增加10岁，骨重量男性减轻5％，女性减轻7％，在更年期时骨量的丢失明显加速。
骨强度下降会发生细微的骨骼变形，关节面出现凹凸不平，在负重等应力下增加了关节的磨损，可导致骨性关节炎的发生或加速其发展，反过来因骨性关节炎所产生的疼痛、患者不敢活动患肢，亦会产生或加重骨质疏松。
03女性过了更年期以后，哪2种食物被称为“天然护骨素”？
1.鸡蛋
鸡蛋也叫鸡卵、鸡子，是母鸡所生的卵。其外有一层硬壳，内则有气室、卵白及卵黄部分。富含胆固醇，营养丰富，一个鸡蛋约重60g，含蛋白质7-8g。蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要，易被机体吸收，利用率可以达到98%以上
更年期要适当的增加营养，饮食多样化，多吃一些富含蛋白的食物，鸡蛋的话每天吃一个就可以了，另外多吃一些豆制品等富含雌激素的食物。
鸡蛋不仅含有丰富的蛋白质，而且它还可以提升大脑的记忆力，所以更年期女性每天要保持吃一个鸡蛋。实验证明，当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。
2.葛根
葛根粉具有升举阳气、止渴止泻、祛脂降压、降糖益智的作用。一般人群都可以适用，但是胃寒者慎食。在目前我们日常生活中主要用于几种相关疾病，有比较好的预防和营养价值。
葛根还具有预防骨质疏松的功效，它能够减缓骨骼组织细胞的老化，还可以促进人体对钙质的吸收，有效的预防体内钙质流失，从而达到预防骨质疏松的目的。
葛根能改善心肌的氧化代谢，所以对心肌代谢是有益的，同时可以改血管善微循环，扩张血管作用，降低血管的阻力，可以增加血流量，可以治疗高血压、心肌缺血、心肌梗塞等疾病。
04预防骨质疏松症除了要吃两种食物以外，也要补充以下营养素
1.补充优质的蛋白质
摄入富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶、羊奶、瘦肉、鱼肉、虾肉、豆腐、豆浆，这些富含蛋白质的食物要进行充分的补充，以提高蛋白质中氮元素的摄入量。
补充蛋白质可以预防骨质疏松，如果蛋白质摄取量减少，会更容易患肌无力，肌肉减少症和虚弱，会增加跌倒的风险。所以要补充充足的蛋白质，蛋白质是骨骼组织的基本原料之一。
2.维生素K
维生素K又叫凝血维生素，属于维生素的一种，维生素K包括维生素K1、维生素K2、维生素K3、维生素K4等几种形式。其中维生素K1和维生素K2是天然存在的脂溶性维生素，维生素K3和维生素K4是人工合成的水溶性维生素。
维生素k是可以治疗骨质疏松的，他可以提高骨量并促进骨的形成，但是维生素k并没有作为主要的治疗骨质疏松的药物，而是作为辅助治疗药物。
维生素K主要是在抑制钙流失的药物和促进钙形成的药物不能应用的情况下，来服用维生素K制剂治疗骨质疏松。
3.镁元素
补充镁元素能预防缺镁引起的骨质疏松。骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1％，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。
常人每天摄入毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。#爱乐养生#