周围很多女生感慨，不知不觉就进入“老阿姨”的行列了。30岁这个年龄补充营养来得及，保养、运动、好心态等也缺一不可。
从身体内外部营养层面上来讲，该重点补充哪些营养呢？羊奶传奇带着大家一起涨知识。
1、维生素A
女性30岁后，应该将维甲酸（维生素A的一种形式）添加到你的夜间护肤方案里（阳光会破坏维生素A，所以应该将它用于晚上而不是早上）。维生素A有助于修复晒伤，减少皮肤皱纹，外用可以增加弹性蛋白纤维的弹性，补充皮肤胶原蛋白和天然保湿透明质酸。
2、钙
钙有助于维护挺拔身姿，然而女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁。女性30岁后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少，这个时期每日至少要摄取毫克钙，如果是怀孕、哺乳期或40岁后，钙要加至毫克。羊奶传奇建议，补钙最好是吸收率高的活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙；为了促进钙的吸收，建议同时多食用富含维生素D的食物。
2、铁
铁是人体造血的重要物质，随着年龄增长，女性补铁更是迫在眉睫，每周最好都吃上4次以上肉类和鱼虾贝类食品。因为，动物的肉类和血液、鱼虾贝类中提取的铁成分含量最丰富，也最容易让人体吸收，是人体最重要的铁质来源。
4、纤维素
这个时期的不少女性有便秘、肥胖等烦恼，而纤维素可以令女性免去这些后顾之忧，尤其是在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效显著，还可以预防肠癌的发生。
5、胶原蛋白
胶原蛋白是保持肌肤弹性和光泽的必要物质，可以通过多食用猪蹄、鱼翅、牛筋、鸡脚、鱼皮、鱼软骨、葛根、大豆等食物促进胶原蛋白的形成，或口服胶原蛋白保健品。
女性喝羊奶和羊奶粉有什么好处呢？
营养学专家介绍，羊奶在国际营养学界被称为“奶中之王”。羊奶的脂肪颗粒体积为牛奶的三分之一，更利于人体吸收，并且长期饮用羊奶不会引起发胖；羊奶中的蛋白质、矿物质，尤其是钙、磷的含量都比牛奶略高；维生素A、B含量也高于牛奶，对保护视力、恢复体能有好处。
对于女性来说，羊奶中维生素E含量较高，可以阻止体内细胞中不饱和脂肪酸氧化、分解，延缓皮肤衰老，增加皮肤弹性和光泽；羊奶中的上皮细胞生长因子对皮肤细胞有修复作用。
女士羊奶粉是以生羊乳为主要原料，根据女性的营养需求配制而成的，营养价值更胜一筹。
患有过敏症、胃肠疾病、支气管炎症或身体虚弱的女性，非常适宜饮用羊奶。白领、金领女性平日里用脑较多，建议每天睡前1小时喝一杯羊奶或羊奶粉，不会造成脂肪堆积，反而能镇静安神助眠。