本期导读
春初天气变化快，容易出现昼夜温差大的倒春寒情况，要想抵御寒邪外闭，内则郁热等寒热错杂情况，还需多做做舒张运动。
乍暖还寒时候、防寒保暖仍是要务
虽然立春已过，天气转暖，但是要注意还有倒春寒的情况发生。春天是阳气开始生发的时候，但是冬寒还未完全离去，故容易出现昼夜温差大的倒春寒情况，而寒邪主收引，春天又有阳气生发之势，所以容易导致寒邪外闭，内则郁热等寒热错杂情况。
大家都翘首期盼春天到来而病毒远去，但新冠肺炎形势仍然严峻，做好防护工作不能松懈。因为无论是普通感冒、流行性感冒抑或是新冠状病毒，都是具有季节性流行的特点，往往是天气多变时候，人体正气虚弱时发病。
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而《黄帝内经》中指出：「春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。」所以春天适合多做舒张的活动，但是只能呆在在家的你？该如何养生？如何应付好倒春寒情况？不妨试试下面的方法。
如何在家预防寒邪、应付倒春寒？
1、肺主皮毛、宣肺驱寒
《黄帝内经》言：形寒饮冷则伤肺。所以防治寒邪，第一重点在肺，肺主表、肺主皮毛，而寒邪伤人往往是从肺、皮毛而入，而倒春寒的时候，往往温差变化大，这种情况易导致感冒不适，最常见的症状就是恶寒怕冷，鼻塞鼻涕，喷嚏，头痛等，遇到这种情况，如何处理？
①注意休息、适当饮用热水
首先要注意休息，适当饮用热水，或者热的姜紫茶、热粥等，微微汗出，可以使寒邪从内而出，但若出现发热情况则需及时就诊。
姜苏代茶饮：生姜3片、紫苏叶2片、红枣掰开2个、陈皮一小块。
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姜苏代茶饮可以解表祛湿，益气散寒通窍，适合风寒普通感冒。
②适当运动，增强抵抗力
其次预防方面，可以适当运动，因为疫情期间大家都在家，可以坚持打八段锦，尤其可以多练习攥拳怒目增气力，达到舒展肝气，加强运动量的效果。八段锦共8个分解动作，每一动作对应某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。
③适当艾灸，提升阳气
畏寒较重，手脚易冷的可以选择艾灸与肺脏相关的穴位，如肺腧、大椎、足三里等，要注意的是避免夜间艾灸，否则易上火。
2月10日上午，在河南省卫生健康委办公大楼前，国家（河南）中医医疗队33名成员庄严宣誓，正式启程出发，支援武汉。在出征医护人员的行李箱了，除了口罩、消毒液等防护用品，还有少林寺的八段锦、耳穴贴压、艾灸条、中药饮片颗粒等「锦囊」，医护人员表示，将这些物品携带到湖北一线，将充分发挥中医药在抗击疫情方面的作用。
——摘自《中国新闻网》报道
非常时期，有条件的可以在家打打八段锦，做做艾灸。
2、温中健脾，调整饮食
因为过年期间，进食较平时增多，容易大饮大吃，此时寒邪易伤及脾胃，且容易与湿邪、食积结合在一起。出现如胃脘部胀满，舌体胖大，齿痕，白腻苔，腹泻水样便或者粘腻便，吃冷的容易胃痛等不适。
那么我们应该如何应对呢？若平素受寒或者饮用冷饮等易出现胃痛者，可以常备理中丸或者参桂理中丸，或者制作可以温中散寒的吴茱萸粗盐热奄包热敷腹部，或者艾灸中脘、下脘等穴位。
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①用吴茱萸粗盐热奄包热敷腹部，温中散寒
吴茱萸粗盐热奄包做法：用吴茱萸克，加粗盐克，用铁锅炒热后，用纱布包裹温熨疼痛处，冷则炒热再熨，可反复利用。也可先将吴茱萸及粗盐先用布袋装好后，放入微波炉叮热后使用。
吴茱萸：性味辛苦，温，有小毒。《本经》曰：「主温中下气，止痛，咳逆寒热，除湿血痹，逐风邪，开腠理。」可温中止痛，除湿散寒。
②艾灸中脘，调胃补气
快速取穴：仰卧位，在上腹部，神阙与胸剑结合点连线的中点处，按压有酸胀感。
脘指的是胃腔，中脘即中焦脾胃区的中心点，中脘是六腑之气的交会，它们的精气都汇聚到中脘这个位置。中脘穴属于任脉穴，有调胃补气、化湿和中、降逆止呕的作用。
《甲乙经》载：「胃胀者腹满胃脘痛，鼻闻焦臭妨于食，大便难，中脘主之，亦取章门。」又载：「伤忧思气积，中脘主之。」
③适当减少食量，避免久坐久卧
若兼有食积，如易腹胀，解酸臭、臭秽大便，则需要适当减少食量，避免久坐久卧，适当多步行或按摩腹部促进消化，家中小孩子可以适当备用保和丸，而大人则可备用保济丸等。
但若出现寒邪郁而化热而成寒热错杂证，上吐下泻，发热等症状，则需到专业医师处就诊。
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3、疏通气血，活动筋骨
因为春天的到来，气候湿度转大，倒春寒的时候更容易出现雨雪天气，从而寒湿二邪会结合在一起，同时因为大家都在家「蜗居」，肢体缺乏活动，气血不流动，此时最容易受到寒湿二邪的侵犯。如最突出就是肩颈部的紧绷、酸胀、酸麻不适，因为大椎穴就在此处，邪气最易从此处进入。其次就是老人家常见的腰膝痠痛等。
①寒邪为主，可选用温法
若以寒邪为重，肩颈部紧绷感为主，可以选用温法，如艾灸大椎穴，每天1-2次，每次15分钟左右，灸完之后适当活动颈部，避免受风寒。或者用热水袋热敷也可达到疗效。
艾灸大椎穴：
取穴：低下头，顺着脖子向下摸，在脖子和背部交接的地方，有一个非常明显的骨头突起，那就是第七颈椎的棘突，在它的下面凹陷内就是大椎穴。
大椎穴，古人称它为「诸阳之会」，这个穴位在背部的最高点，背部本来就属阳，所以大椎穴堪称阳中之阳。《甲乙经》说过「大椎，三阳，督脉之会」意思是，大椎是督脉与手部三阳经的交会穴。
②湿邪为主，可选用汗法或者利小便的方法
若以湿邪为主，症状为困重感，肌肉痠痛为主，平素汗出少，那么可以选用汗法或者利小便的方法，最简易的办法就是喝热粥，喝热粥第一可以助胃气，胃气充足可以促进气血运行，喝热粥后会加快人体津液的代谢，多小便则湿邪可以从小便而去，同时喝热粥可以助汗，微微汗出则湿气从表而去。这都是饮食调理的方法。
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当然，还需要加强运动，运动可以有助气血运行，振奋阳气，驱散寒湿之邪。
③虚寒为主，可睡前沐足
若以平素虚寒为主，则可以睡前沐足以及进食温经散寒的食物，有助于补益。（糖尿病足患者禁止沐足）
春初沐足方：葛根20g、当归10g、细辛3g、肉桂5g、白芍15g、牛膝10g、白术10g、路路通10g、酸枣仁10g、伸筋草10g、牛大力10g。
春初沐足可活络舒筋，温经散寒。
文中涉及方药仅供参考，请务必在专业医师指导下使用。