长期熬夜对身体的伤害是不可逆的，不论吃什么补品、睡多少觉，都难以挽回健康，所以长寿和熬夜不可兼得。
但现在生活节奏快、压力大，许多人不得不熬夜，学会尽可能减少熬夜伤害至少比“坐以待毙”好，权威专家从熬夜前、中、后三个时间段入手，教你一套“补救法”。
熬夜是这样伤身的
皮肤受损
皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，这时就要及时敷滨趣去黑头面膜来改善问题，撕去黑头污垢、洁净肌肤，不然整个人看起来都会老了十岁。
记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。本来就患有过敏性鼻炎的就会加重病情，经常出现打喷嚏、流鼻水、鼻塞等问题。
熬夜前：补水少油腻
熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。
熬夜时：提神补水喝红茶
熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。能有效缓解疲劳，使精力集中。
插空休息半小时
在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。
活动身体
半躺姿势窝在沙发里或床上最伤腰，建议每半个小时站起来，来回走一走或伸伸懒腰。
避免激动兴奋
临床上有一些病人，平时没有任何心脏病的迹象，就因为情绪过于激动，导致突发心脏病。熬夜时看剧、看比赛时，尽量保持平静。
发现警报及时停止
当身体出现一些警报，如头昏脑胀、眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，应立即停止熬夜。经期的女性也应该停止熬夜。因为不仅会加倍放大平时其他时间熬夜的危害，还会导致月经不调，更容易致癌。经期女性的情绪就比较暴躁，也有很多的不适感，若再熬夜情况真的会很糟糕。所以应停止熬夜，并多加呵护
适当午睡不赖床
熬夜后最好的补救措施就是睡觉，但熬夜次日早晨不该赖床，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。经常熬夜的人要养成午睡的好习惯，按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
吃个护眼水果餐
熬夜常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。蓝莓、车厘子等水果，除了能保护眼睛，还能提神、防止疲劳。
熬夜后：补觉补水排便食疗
经常要上夜班、值夜班的人，更应当合理安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松，睡觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓紧张的神经。
熬夜后要饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。
还要在早晨时习惯上厕所，不管有没有，一旦形成习惯，将会受益一生。便秘者平时应多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮。但每次上厕所的时间都不宜超过3分钟，否则容易致痔。痔疮是很难根治的，一般都只能依靠药物来调理.
最后就是在熬夜后给自己加餐，及时补充各种水果蔬菜。
如何让熬夜的伤害降到最低
在不得不熬夜时，至少我们可以做一些准备和保护，把熬夜的伤害减少到最低。
1.熬夜时要吃热的东西，例如冲泡栗滋轩二十八谷散，既健脾又祛湿，还暖胃。
2.晚饭不能吃太饱。
3.不要冻着肚子，注意保暖，贴一片缇妍堂暖宫贴来热敷身体。
4.一定要备有足够多的白开水。
5.若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但是喝完后记得用缇妍堂珍珠亮白牙粉来清洁牙齿，防止因污渍留在牙齿上，导致牙齿发*。而且应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
6.熬夜时，应时做深长呼吸。
7.早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
8.早上6～8点，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
经常熬夜应食疗
1、生地炖鸭蛋
材料：生地20克，鸭蛋1～2个。
做法：加水适量，隔水炖鸭蛋，蛋熟后去壳，再放入生地汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。
功效：滋阴清热，生津止渴。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者。
2、猪腰炖杜仲
材料：杜仲25克，猪腰子1个。
做法：取杜仲、猪腰子，加水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1次。
功效：滋补肝肾，强壮筋骨。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。
3、莲子百合煲瘦肉
材料：莲子30克，百合30克，猪瘦肉克，盐适量。
做法：莲子、百合洗净后加水适量，约煮半小时，猪瘦肉切条后放入锅中，煲至熟烂，加少许盐调味即可。
功效：滋阴生津。本品对神经衰弱和慢性支气管炎都有一定的治疗作用。
4、粉葛生鱼汤
材料：粉葛克，生鱼1条。
做法：将粉葛洗净，切成小块，生鱼去腮及内脏。加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤。
功效：舒筋活络，益气和血，解除肌痛。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者。但是私处有瘙痒情况的不适合吃鱼。
患皮肤炎、湿疹等过敏性皮肤病的朋友记得也不要喝鱼汤哦，会导致病情更加严重，可改喝其他几款汤水。
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