假期后，许多人陆续开始了减肥，有些人为了减肥成功不惜节食、吃减肥药，殊不知这么做，很有可能达不到减肥的目的，还可能对身体造成损害。
减肥的最终目的是健康，有健康才能美，不能以牺牲健康为代价。为此，最积极也是最长远的减肥办法还是：减脂和增肌。
运动30分钟
减脂效果最好
先来说说减脂。目前普遍认为运动是减脂的最好办法。关于运动减脂，美国运动协会的一项研究显示：运动30分钟的减脂效果最好。
这项研究选取了一些受试者，记录她们开始运动后的血糖、血脂变化并进行分析，结果显示：
在她们开始运动后的第1分钟，血糖就开始消耗；运动10分钟后，脂肪组织中的血流量开始增加，这意味着脂肪开始燃烧。
通常，脂肪组织里的血流量，在运动30分钟时会达到最高，如果停止运动，脂肪组织里血流量的最高浓度也可持续6小时。也就是，即便此时你停止运动，你身体里的脂肪还能保持燃烧6个小时。
运动强度要达标
慢跑、游泳是不错的选择
只不过，这30分钟的运动强度要足够大，不能是慢步走这么简单。为此，你需要每周坚持3次快走、慢跑、游泳等强度较大的运动，或是在运动时保持心跳达到每分钟次以上，感觉有一点儿喘的程度是最合适的。
需要补充说明的是，心率的增加因人而异，如果你安静时的心率很低，就不要强求自己运动后的心率增加到次，可以先从增加正常心率的30%开始，最高增加到50%就足够了。
葛根“升阳解肌”
帮你远离水桶腰
再来说说增肌。我们吃进的食物要转化为热量，身体里的脂肪也要转化为热量，它们在哪里转化呢？答案是线粒体。
肌肉正是全身线粒体最多的地方，增肌的目的就在于增加能够燃烧脂肪的线粒体。换句话说，肌肉体量越大，意味着你的脂肪燃烧就越多。这里可能有人会问，如何增肌？
中药里正好有一味药能够担此重任，它就是有“升阳解肌”之效的葛根。所谓“升阳解肌”，意思是说，葛根可以将气血升举到肌肉中，促使肌肉收放自如，张弛有度。
▲葛根
很多人认为腰粗是脂肪堆在腰腹部导致的，其实就算你去掉脂肪，腰身也未必纤细。
这就像刚满岁的小孩子都挺着小肚子，他们的肚子不是因为脂肪，而是肚子上的肌肉无力，内脏缺少肌肉的束缚才膨出的。他们的肌肉要在学龄后才逐渐增强，小肚子也自然缩了回去，这也是为什么中医将脾称之为后天之本的原因。
同理，如果你只是减脂，而肌肉张力不足，内脏以及内脏周围的脂肪还是会照样膨出，你的腰身照样不可能纤细。从这个角度上说，增肌才是在减脂之后，决定是否身瘦腰纤的关键！
END
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策划编辑：十五子
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