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食材：青椒，荷兰豆，大蒜，食盐，食用油
制作步骤：
1、把荷兰豆的老筋撕去，清洗干净，烧一锅水，水开之后倒入荷兰豆煮至水再次沸腾，将荷兰豆捞出过凉水。沥干水分。
2、把荷兰豆切成长条，青椒洗干净切成丝。
3、热锅凉油，加入大蒜煸香。
4、先放青椒翻炒几个来回至青椒皮微软。
生土豆榨汁
很多人不知道土豆其实还是一味“降压药”。土豆中含有大量矿物质、B族维生素和钾，有利于控压、降压，还可保持血管弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生，这些都是控制血压的可靠保证。
方法：将土豆洗净，去皮，用擦菜板擦成汁或榨成汁。可依照个人口味加入酸奶、砂糖、蜂蜜等饮用。
除了这个食疗菜谱外，下面的天然小食材，降压降脂养护心血管的效果也很好，大家可以参考哦。
*豆：高血压患者的首选
*豆，被誉为豆中之王，性平，有健脾宽中、润燥利水和活血解*等作用。*豆中的营养成分比较齐全，具有很高的营养价值。*豆中的脂肪含量为15%－20%，以不饱和脂肪酸居多，有降低胆固醇、软化血管等作用。
所以被营养学家推荐为防治高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的理想食品。食用*豆应以豆制品为主，如豆腐、豆浆、豆芽、豆腐干等。
玉米：调中开胃有降压的功效
玉米，性平、味甘，具有调中开胃、益肺宁心、清湿热和肝胆的功效。现代研究表明，多食玉米可预防高血压、冠心病、心肌梗死的发生，并具有延缓细胞衰老和脑功能退化的作用。玉米作为高血压患者的优质食品，对脾虚肝旺型、痰浊内蕴型高血压患者尤为适宜。
为了降低和稳定血压，高血压患者不仅可以多吃玉米面、玉米油、也可以用玉米须煎汤代茶饮。但是，由于玉米缺少一些必需的氨基酸，所以不宜单独长期信用，可与豆类、小麦等食用，以提高营养价值。
绿豆：防治高血压有较强的作用
现代研究表明，绿豆是很好的高钾食物，不仅含钾量高，而且K因子高，具有很好的降压作用，绿豆具有清热解*、消暑利水、益气除烦、养心祛风的功效，这对防治高血压具有重要意义。绿豆还含有大量的维生素，对血管的正具常功能具有较强的保护作用。
并且，所含微量元素铁、锰、铜都等相当高，不仅可增强血管细胞的活力，而且可改善血液黏稠度，使血液循的阻力减少，从而起到降低血压的作用。
黑芝麻：活血润脉、益气降压
黑芝麻，性平、味甘，有补肾、益精血、润肠燥等功效。现代医学研究发现，黑芝麻中所含的维生素E非常高，维生素E是脂溶性抗氧化剂，它对细胞组织的类脂膜结构具有很好的保护作用，不仅使血管弹性增加，而且可使血管弹性增加，而且可使血液循环运行正常，其降压作用是不可忽视的。另外，黑芝麻含钙量相当高，由于补钙可使血压下降，所以，钙是控制高血压的一个重要营养剂。
黑芝麻具有活血润脉、益气降压功效。此外，黑芝麻与白芝麻的作用相似，功效相当，可互相替代。
花生：降压抗衰的长生果
花生，性温，味甘，有补肺润燥，健脾养胃等功效。现代医学研究表明，花生中含有诸多降低血压和防止血压升高的成分，同时，花生具有增强记忆力、延缓人体衰老的作用，赢得了长生果的美誉，补人们称为养生保健佳品。
临床观察发现，民间用醋浸泡花生1周以上，每服晚7－10粒，可使高血压患者的血压显著下降。需要注意的是，花生属高脂肪、高热能食品，宜常食，但不宜多食，花生所含的油脂成分具有缓泻作用，需要大量的胆汁来消化，因此，高血压患者如果有脾虚便溏、急性肠炎和痢疾者以及胆囊切除者，不宜常食花生。
葛根
葛根降低血压、血脂、血糖，清热解*、消渴解酒之功效，含有大量的膳食纤维和高级淀粉，丰富的氨基酸和硒、锗、锰、锌等微量元素，每天坚持食用，是你控制血压的天然好帮手。
杜仲
杜仲游离氨基酸极少，含有的少量蛋白质，含15种矿物元素，其中有锌、铜、铁等微量元素，及钙、磷、钾、镁等宏量元素。具有清除体内垃圾，加强人体细胞物质代谢，防止肌肉骨骼老化，平衡人体血压，分解体内胆固醇，降低体内脂肪，恢复血管弹性，利尿清热，广谱抗菌，兴奋中枢神经，提高白血球药理作用。
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